po treningu posilek

Liczyłem według wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (w moim wypadku 1.5), czyli 2750. Ale widzę, że według kalkulatora z potreningu.pl powinienem zjadać 3140 kalorii, a to już jest sporo więcej :/ Jem nie tylko kurczaków, jem ryby, piekę schab i mam na kilka dni... to raczej przykładowa dieta (bardziej schemat), bo zmieniam poszczególne [...]

[...] 2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę [...]

Zasze najlepszym wyjściem będzie naturalna żywność, jedyny wyjątek to czas bezpośrednio po treningu, gdzie trzeba JAK NAJSZYBCIEJ dostarczyć aminokwasów i stymulowac insuline. Dlatego potrzeba szybko dostających się do krioobiegu cukrów i aminokwasów. Wiec po treningu carbo + białko, albo gainer bedzie dobrym rozwiązaniem. Moim zdnaiem nie warto [...]

K_PS tak bym robił ale ja posiłek jem niemalże równo godzine po treningu czasami się nie wyrobię nawet więc muszę jakieś węglowodany po treningu wziąść tylko tak jak wyżej pisałem chodzi mi o ilość. Squirrel ja tak właśnie robię ...Zresztą mi nie o to chodzi czytaj uważniej mojego posta u góry. Nadal nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie,czekam [...]

[...] nie zapelniasz zapotrzebowania to jak chcesz rosnac???jak wezmiesz saa to to nic nie da bo nadal masz niezapelniony bilans,malo tego na saa musisz dac jeszcze wiecej zarcia...jak chcesz dac proch po treningu to daj gainera/carbo a po godzinie normalny posilek a nie Ty dajesz carbo po treningu a poznie po 2czy 3h znow proch w postaci gainera...

[...] mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. Zjedz to jeszcze na siłowni. 5. Daj to samo co przed treningiem czyli ryż + kurczak + warzywa, nie czekaj tyle czasu na posiłek po treningu. 6. Wywal to wszystko, daj twaróg + oliwa/orzechy Białko daj gdzieś 2-2.5g/kg tłuszcze 1.2g/kg + wklej zapotrzebowanie [...]

[...] jak sie powinno i na pewno nie 2-3 razy w tygodniu. Co do kreatynki Cm3 to zdecydowanie wole dluzsze cykle typu 10-12tyg jak wyzej pisali. Bcaa mozna brac praktycznie caly czas jezeli sa finanse. Jak regeneracja kuleje to moze napisz jak wyglada Twoja suplementacja po treningu i pierwszy posilek po treningu ? Dieta rozumiem na bilansie dodatnim ?

kreatynę z tauryną rano i po treningu/wieczorem/ a gainer w porach gdy trudno o dobry posiłek lub wogóle go brak, lub po treningu, a z dekstrozy bym zrezygnował, ew. tylko po treningu.

Wg. mnie nie potrzeba Ci gainera jeżeli masz taki obfity posiłek po treningu i carbo :) 300g kuraka to masz ponad 60g białka + worek ryżu i carbo to Ci wychodzi ponad 100g węgli :) skoro masz posiłek 30min po trneingu to nie potrzebujesz niczego na pewno jako okno anaboliczne, chyba że chcesz podbićw ciągu dnia kalorie :) lepiej kasę wydaj na co [...]

[...] makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru -RYZ BIAŁY ODPADA, MOŻE BYĆ BRĄZOWY LUB KASZA JĘCZ. LUB MAKARON DURUM przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] -JESZCZE JAKIEŚ BIAŁKO TU W CIŚNIJ po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD rybka-humor:P:D oliwa z oliwek;] WARZYWO DODAJ [...]

[...] uwazam, ze tyle kalorii lepiej sie rozklada na 6 posilkow, sa niejsze i utrzymuja metabolizm na rownym poziomie, pozniej tez latwiej obcinac wywalajac jeden mniejszy posilek. Od razu proponuje kupic odzywke bialkowa Whey, jest praktyczna jako uzupelnienie bialka w diecie i z dodatkiem jakiegos owocu po treningu daje swietny posilek potreningowy

Fakt. Pominąłem przy kopiowaniu posiłek po treningu. Ten ostatni to jest przed snem i ten chleb pelnoziarnisty powinien byc z miesem po treningu. Cos jeszcze? Dokładnie przeczytałem te tematy miedzy innymi dwuczesciowy o ukladaniu diety.

[...] g W:68 g Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 100 g Kasza jęczmienna. pęczak 80g Oliwa z oliwek 8g Suma: 437 kcal B:28 g T:11 g W:60 g Po treningu: Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 8g Ryż brązowy 80g Suma: 427 kcal B:27 g T:11 g W:61 g Na noc: Białko [...]

tluszczy po treningu jaknajmniej prawda, warzywa - sa podzielone zdaniana ten temat, ja jem i wiele innych osob tez i jest okej, mysle ze jest to dosc indywidualna sprawa i kazdy zrobi jak chce, A banan po treningu na podniesienie poziomu glukozy we krwi, ocywiscie pozniej normalny posilek ryz bialy + mieso/ryby/jaja. Zdrowka Zmieniony przez - [...]

[...] 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g daj ryż brązowy, kaszę, makaron razowy zamiast ziemniaków. przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po co ta maślanka? po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g białko jaj 100 g olej sojowy 5 g daj chude mięso + ryż... -jw. Twaróg przed snem, białko jaja do śniadania. O której jest ostatni [...]

[...] Ziemniaki średnio RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY KASZA GRYCZANA/JEECZMIENNA/KUS KUS MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZIEMNIAKI CZASAMI..I LEPIEJ PO TRENINGU Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny WYWAL!PIJ WODE.. BRAK CARBO PO TRENINGU EW. MIOD/G;UKOZA/ROZGOTOWANY RYZ.. BRAK'NAJWAZNIEJSZEGO' POSILLKU POTRENINGOWEGO I kolacja Śmietana zaw. [...]

[...] ,czasem ryba Na przemian ziemniaki ,ryż,kasza,makaron Jakaś sałatka,surówka warzywna 15:30 Posiłek przed treningowy 50 gr ryżu 100 gr ryby,kurczaka,wieprzowiny(chudej) warzywa 17:30 od razu po treningu 1 jabłko 1 banan 250ml soku pomarańczowego 50gr malin 18:00 Posiłek po treningowy Przeważnie to co zostało z obiadu 20:00 Owoce ok 200gr

[...] trzymam i nie mam problemu z innymi posiłkami, problem przychodzi rano ale poprostu gdy wstaje to pierwszy posiłek jem jakby z drugim (przecież nie ma to znaczenia) oraz po treningu, nie chce mi się poprostu jeść próbowałem wiele sposobów małymi ,,łyżeczka,, czy wciskalem na sił ale to nie są sposoby na dłuższy dystans. ..... Może problem leży [...]

Gdyby nie miał mięśni nie poruszył by kończynami... Uzupełnienie ww po treningu to podstawa, a później posiłek z pełnowartościowym białkiem czyż nie? Nie. Węgle po treningu siłowym nie są żadną podstawą.

[...] ww = 25,75 (410 kalori) obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) posiłek potreningowy: kasza gryczana 100g gulasz wołowy 70g RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 [...]